皆さんこんにちわ🌞
今回はファスティング（断食）についてお話をしていこうと思います💡
ファスティングはタイミングや行う方法を誤らければ絶大な効果を発揮し、ダイエットの第1歩としてはとても有効な方法になります✨
その方法やファスティングの効果について説明していきますね😆
ファスティングの効果：短期的 vs 長期的
ファスティングは短期決戦
ファスティングは、16時間から最大でも72時間程度がベスト💡
この期間体は消化の負担が減り、エネルギーが体の修復や再生に使われ以下のような効果が期待できます✨
【インスリン感受性の向上】
血糖値が安定・インスリン感受性が向上することで、糖尿病の予防や改善に役立つ可能性があります👆
【オートファジーの促進】
細胞の再構築プロセスが促進され、体内の老廃物の排出が進みます✨これは抗老化や病気予防に寄与するとされています👍
【脂肪燃焼の促進】
体内に残っている老廃物等を輩出するこにより、腸内環境が改善され栄養吸収が促進されるようになるため、
エネルギ効率が上がり脂肪燃焼が促進されるようになります😍
長期的なファスティングの危険性
一方で長期的なファスティング（数日以上）を行うと、いくつかのリスクが生じます。
【筋肉量の減少】
エネルギー不足が続くと、体は脂肪だけでなく筋肉を分解してエネルギーを得ようとします😨
これにより筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します💣
【栄養不足】
ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が不足し、免疫力の低下や体調不良を引き起こす可能性があります💀
【ホルモンバランスの乱れ】
長期間のエネルギー不足はホルモンバランスに悪影響を及ぼし、生理不順や甲状腺機能低下などを引き起こすことがあります😫
ファスティングに最適な時期とは？
ファスティングを行うのに適した時期を選ぶことも重要です👆
【体調が安定している時】
風邪やインフルエンザなどの病気にかかっているときは体がエネルギーを必要とするため、ファスティングは避けたほうが良いでしょう💡
健康な状態で行うことが望ましいです😆
【ストレスが少ない時期】
ストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、これが体脂肪の蓄積を助長します😨
ストレスが少ないリラックスした時期や睡眠がいつも通り取れているときなどにファスティングを行うと、効果を最大限に引き出すことができます👍
効果的なファスティングの方法
ファスティングを効果的に行うためには、次のような方法が推奨されます。
【インターミッテントファスティング（断続的断食）】
一般的には16時間の断食と8時間の食事時間を繰り返す方法が一最適とされてます💡
この方法は無理なく日常生活に取り入れやすく、短期的なファスティングの効果を得やすいとされています😊
【水分補給】
断食中は十分な水分補給が不可欠です🍹
水やお茶などを摂取し脱水症状を防ぎましょう😆
【回復期間を設ける】
ファスティングで最も重要な部分でもあるのが、ファスティング後の食事の戻し方👆
一週間から最大で二週間かけて少しずつ食事量を増やしていきます🍴
ファスティング後の身体はいわば乾ききったスポンジ状態🧽
何でもかんでも吸収して身体のエネルギーに変換しようとします🙄
何から食べて、どのくらいの量の食事を行うかによってファスティング後の体重管理が大きく左右されるんです💦
ファスティングは正しい方法で行えば、健康維持や体重管理に役立つ有効な手段です👍
行うタイミングや方法をきちんと計画した上で行わないと健康を害してしまったり、ダイエットに悪影響を及ぼしていしまうので
トレーナーに相談しながら進めていくのが一番ですね✨
