こんにちわ😊
パーソナルトレーナーのAKIRAです💡
ウェイトトレーニングがダイエットやボディメイクだけに効果があるという事ではないことを皆さんに説明します✨
ウェイトトレーニングは実は、腰痛や肩こり、その他の身体的な不調にも大きな効果を発揮します😍
今回はウェイトトレーニングがどのようにしてこれらの痛みを軽減するのか、パーソナルトレーナーの視点からご紹介します👍
ウェイトトレーニングの効果
1.脊柱の安定性向上
ウェイトトレーニングを行うことで、脊柱周りの筋肉が強化され、脊柱が安定します👆
特にデッドリフトやスクワットなどの全身を使うトレーニングは、脊柱起立筋や多裂筋などの深層筋に刺激を与え、腰痛の予防や改善に役立ちます♬
2.腹横筋の強化
腹横筋は、体幹の安定性を支える重要な筋肉です💡
キャット＆ドッグなどのエクササイズは、腹横筋を効果的に鍛えることができ、これにより腰痛の原因となる姿勢の崩れを防ぎます☺
3. 肩の可動域と筋力向上
肩こりは、僧帽筋など肩周りの筋肉が緊張し硬くなることで起こります😨
ウェイトトレーニングを通じて肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、肩関節の可動域を広げることで、肩こりの軽減が期待できます👆
特に、ローイングやショルダープレスなどの動作が有効です💪
4. 血行促進
ウェイトトレーニングは、全身の血流を促進するんです😎
これにより筋肉や関節に十分な酸素と栄養が届けられ、老廃物が速やかに排出されることで、炎症や痛みが緩和されます🎊
ウェイトトレーニングの具体的なアプローチ
1. 正しいフォームを習得する
正しいフォームでトレーニングを行うことが最も重要です。全てのトレーニングと言ってよいほど正しいフォームでは腹横筋や脊柱間のインナーマッスルを使う事が出来ます💡
逆に間違ったフォームでのトレーニングは、かえって痛みを悪化させる可能性があります😨
パーソナルトレーナーや専門家の指導を受けて、安全かつ効果的にトレーニングを進めるのがオススメですね😀
2. コアトレーニングの取り入れ
腹横筋や多裂筋など、体幹部の筋肉をターゲットにしたトレーニングを積極的に取り入れることも予防に適してます👍
インナーマッスルを意識して姿勢を維持するだけでも効果抜群ですよ😲✨
ヨガやピラティスなども良いですね💡
3. 段階的な負荷増加
急激な重量の増加は避け、徐々に負荷を上げていくことで、筋肉や関節に無理な負担をかけずにトレーニングを継続できます💪
まとめ
ウェイトトレーニングはダイエットやボディメイクだけでなく、腰痛や肩こりの改善にも大いに役立ちます👆
脊柱や腹横筋などの体幹を強化し、正しいフォームで継続的にトレーニングを行うことで、痛みの軽減を実感できるでしょう😆
健康な体を手に入れるために、ぜひウェイトトレーニングを取り入れてみてください✨
<p id=”ref_650d4b841ed8fe0018567a19_personal-trainer”><a href=’https://www.zehitomo.com/profile/dreinno-gQLwb3Wtd/pro’ target=’_blank’>ゼヒトモ内でのプロフィール: Dreinno</a>, <a href=’https://www.zehitomo.com/learning/training/personal-training/personal-trainer’ target=’_blank’>ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス</a>, <a href=’https://www.zehitomo.com’ target=’_blank’>仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス</a></p>
