皆さん！こんにちわ^_^
マンツーマントレーニングジム Dreinnoの鰭崎です！
12月も半ば、一段と寒くなってきましたね(+_+)
寒いのが苦手な僕にとっては辛い季節です、、、
が、この寒い冬の季節は代謝が上がるので、痩せやすいんです！！！！！
(過去に何回かこのフレーズを書いてますが、何回でも書きますwww)
そして、冬はおいしいおいしい食べ物がいっぱい♪♪
そんな冬に食事制限なんて、、、
って思っている方々もいらっしゃるのではないでしょうか((+_+))
でもでも、健康的に脂肪を燃焼させてスタイルを良くしていきたいと思っている方々にとっては、
食べる量を制限するのでなく、実は食べないと脂肪やスタイルを良くしていくということは中々難しかったりするのです！
そんなこともあり、前回からカロリー制限についてご紹介をさせて頂いております！
前回の内容をもう一度見返したい方、見逃してしまった方々はこちらからご覧になれますのでチェックしてください(^^♪
↓↓↓
みなさん、こんにちわ^_^ マンツーマントレーニングジム Dreinnoの鰭崎です♪♪ ブログでは何回も言ってますがｗ 冬は身体の代謝が上がるので痩せやすい時期なんです！！！！！ ですので、来年の夏に向けての身体作りや、[…]
前回からカロリー制限というものがなんとなくお分かり頂けたかと思います(*^^)v
今回は一番皆様が気になっているであろう、何を食べたらよいの⁉
というところをご説明させて頂きます(^^♪
カロリー制限において何を食べたら良いのか⁇
結論から先に言いますと、
小麦粉類以外なんでも良いのです！！！！！
そうなの⁉(;´Д｀)
ご飯やお肉、お魚や野菜、お豆腐などたくさん食材や食品はありますが、
基本的にはそれらはしっかり食べて頂きたいもの！
カロリー制限と言えど、適切なカロリーはしっかり摂って頂きたいので、
逆に食べるものを制限しすぎてしまうと、カロリー不足になってしまって体重や脂肪が減らない、、、
なんてことはよくありがちなんです。
ですので、基本的には適切なカロリーをきちんと摂って頂きたいという事もあるので
なんでも食べてください(^^♪という事なんです♪
ただ、なんでも間でも好きなものだけを食べ続けてしまっても身体に必要な栄養が行き届かずに減らなくなってしまう、
なんてこともよくありがち、、、
ですので、ここからはしっかり食べて頂くうえで気を付けて頂きたいことをご紹介していきます！
一番気を付けて頂きたいこと、というより食べてほしくないものは、
先ほども少し説明した小麦粉類です！
小麦粉類というと、パン、うどん、パスタ、ピザ、お好み焼き、たこ焼き、餃子の皮、揚げ物類、、、etc
めっちゃ使われてるやん！！！(ToT)/~~~
そうなんです(*_*)
この小麦粉類を食べるか食べないかで体重や脂肪が減るか減らないかが全然違うんです！
逆にここさえ抑えてしまえば食事制限はできちゃいます^_^
では、なぜこの小麦粉類を気を付けなければならないのか。
それは小麦に含まれる【グルテン】という成分の仕業だったんです(-_-;)
グルテンとは、たんぱく質の一種なのですがこれが体内に入ってくると小腸が炎症を引き起こしていしまい、
栄養吸収がうまくされなくなってしまいます。
その結果そのほかに食べるものなどもうまく栄養吸収されないので、エネルギーもうまく生み出せずに脂肪燃焼がされないという事までに
陥ってしまう可能性があります。
そして、このグルテンが豊富に含まれているのが先ほど紹介した、小麦粉類なんです((+_+))
グルテンを摂取するかしないかでダイエットが成功するかしないかの鍵を握っているくらい結構重要だったりします！
そして、カロリー制限をしていく上で2つ目に気を付けたいこと。
それは食事バランスです(^^♪
朝、昼、晩の3食を召し上がるのが基本ですが、
各食事量としての目安は腹八分目♪
そして、朝とお昼をしっかり目に食べて、夜を少なめにしてみてください^_^
夜を少なめに、ここがキモですよ(^^♪
夜はお仕事も終わり、食事をしたら、お風呂など入って寝るだけ♪
そんな時間帯にお腹いっぱい食べてしまうと、消化が追い付かず朝起きてからお腹がいっぱいで食べれない、、、
なんていう方々もしばしばいらっしゃいます。
お腹がいっぱいという事は当然その時計った体重も増えちゃいますよね(-_-)
朝からしっかり食べて、体重を落としていくためにも夕食は少なめにすることがポイントです！
夕食を少なめにする代わりに朝食と昼食はしっかり食べてください^_^
そして3つ目に気を付けたいこと。
各食事の食べる内容です！
小麦粉類以外は食べてください^_^と言いましたが、
好きなものを食べ続けるというわけにもいかないですよね(ToT)/~~~
そこで基本として考えて頂きいたのが、一汁三菜♪
日本には昔から一汁三菜という素晴らしい言葉があります(^^♪
これを基準に食べるものを考えて頂ければ素晴らしい栄養バランスでカロリー制限を続けられます♪♪
ご飯、お肉やお魚料理、野菜類、汁物といった内容のものを食べてください^_^
例えば、、、
朝食：ごはん、焼き魚、お浸し、汁物
昼食：ごはん、豚の生姜焼き、サラダ、汁物
夕食：ごはん(少量)、お刺身、冷奴、豚汁
といったような内容になるとめちゃめちゃ健康的なカロリー制限になります(^^♪
しっかり食べるからこそ、身体がしっかり動くので脂肪も燃焼できるようになっていきます！
やるなら、健康で元気に理想の身体を手に入れたいですね^_^
是非一度やってみてください♪
