前回は脂質制限の大まかな食事量についてお伝えしました^_^
まだ見てない方はチェックしてみてください👆👆👆
1日の大まかな食事量はわかった❕❕
いt版重要なのはどの栄養素をどのくらい食べればよいかですねッ💡
今回は各栄養素に分けてご紹介します☺
糖質
まずは糖質量から👆
体重を図るときに今の体組成計であれば必ずと言ってよいほどにでてくる『基礎代謝』
基準となるのは『基礎代謝』なんです😲
(基礎代謝量(kcal))×0.5÷4=糖質量(g)
糖質量の計算式はズバリこれ❕❕
巷でよく言われるのはそう摂取カロリーの60%なんて言われてますが、基礎代謝の50%で計算をしています💡
そして、計算よりも大事なのは何を食べたら良いか、、、
それは、白米！！！！！
えっ??玄米とかオートミールとかじゃないの⁇
オススメしているのは白米なんです😲
玄米やオートミールや雑穀米などは食物繊維も豊富で健康的ですよね💡
たがしかし！！
食物繊維が豊富な故胃や腸で腐敗してしまい、かえって便秘の原因にもなってしまういがちなんです😨
そういったリスクを避けるためにも白米をオススメさせて頂いてます✌
そして、麺やパンはどうなの⁇というところも気になりますよね😀
それは、、、、
NG！！！
白米やお蕎麦を食べて頂きたいんです❕
パンや、麺類はいわゆる小麦粉類に相当します💡
この小麦粉というのがまた厄介者でして💦
小麦粉類に含有しているグルテンが体内であまりよくない働きをするんですね💦
これも体内で腐敗してしまうので体重減少の大きな妨げになります😨
糖質は白米や果物、お蕎麦を食べて頂くのがベストですね😀
タンパク質
つづいてタンパク質🐄
タンパク質も何を食べるかによって体重減少も大きく変わってきます👍
ではたんぱく質の量は、、、
ごめんなさい🙇❕
タンパク質量は企業秘密なんです😨
詳しく知りたい方は、
キャンペーン期間中でもあるのでお気軽にお問合せ下さい😍
そんなこと言って何も教えないわけじゃないですよｗｗ
タンパク質で一番想像つくのは、やはりささみ💡
でもでもDreinnoではささみよりも優先して食べて頂きたいものがあるんです😲
それは、、、
お魚🐡や大豆製品、卵類
オススメしているのは脂質制限💡
どの脂質を制限するかというと、動物性脂質ですよね！
タンパク質の中でもそれに当てはまる食材というのが、お肉類なんです！！！！
だから極力動物性脂質は避けたいんです❕❕
動物性脂質を避けることにより、腐敗を避け腸内環境を改善、しっかり動かしていくことが重要なのです💡
脂質
最後は脂質💡
肝心な脂質量はというと、おおよそ50g~30g以下になります❕❕
脂質は各栄養素の中でも9kcalと非常に高いエネルギー量を持っているので少ない量でしっかりカロリーも確保できるのが特徴☺
でも脂質制限だから、脂質という脂質は控えないといけないんじゃないんですか⁉
必要なものはしっかり摂って頂きたいからこそ脂質も身体にとっては非常に必要不可欠な栄養素なんです💡
では何を摂れば良いのか⁇
オメガ３！！！！！
身体に良いとされる脂肪酸、それがオメガ3なんです💡
働きとしては、『中性脂肪やコレステロール値の低下や抑制』
なんて働きがあるので、ここまで聞いたら摂るしかないですよね😀
いくら脂質制限だからといって脂質を摂らないという事は不可能😨
だからこそ必要な脂質もしっかり摂取して、体重減少に良い影響を与えていきたいですよね👍
脂質制限はしっかり食事も摂れて、何より外食でも食事に困らないのがすごいところ✨
だから無理なく続けられるし、しっかり食事を食べて続けることで筋肉が動いて脂肪が燃焼できていくんです❕❕
是非試してみてくださいねッ💡
わからないことや気になることがあればいつでもお気軽にご連絡お待ちしてます😀
キャンペーンは4月末までですのでお早めにご連絡ください🙇
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