前回の内容では、スクワットのお話をさせて頂きました💪
前回までの内容はこちら↓↓↓
素晴らしい結果の鍵はトレーニングと食事♬【トレーニング編 part2】
今回ご紹介するのは、ショルダープレス！！！！
このトレーニングは肩のトレーニング💡
肩を動かすことによって肩甲骨や肩の関節から肋骨などありとあらゆるところが動いてくれるので
いろんな筋肉が動くことで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるんです♪♪
そのショルダープレスを解説していきましょう👍
１、シート(椅子)にお尻、肩、頭を付けて座る
２、お腹を凹まし(腹圧を入れる)、ダンベルを肩の横に準備する
３、肘を伸ばしながら頭の上めがけてあげて元の位置に降ろす
動き、やり方としてのポイントは3つ💡
ショルダープレスで鍛えたい筋肉は、『三角筋』💪
肩の周りについてるので、「前部、中部、後部」と分けることができます❕❕
上手に動かすことが出来れば、ショルダープレスで効かせる場所を分けることもできるし、全体を効かせることもできます👆
この三角筋を鍛えるために動く腕の動きというのに連動して、肩甲骨や肋骨周りに付着している筋肉も同時に少しずつ動いてくれるんです💡
色々な筋肉が少しずつ動いてくれることによって、固まってる筋肉も動き出し、姿勢も改善する方向に向かっていきます❕❕
１、シート(椅子)にお尻、肩、頭を付けて座る
それではショルダープレスのフォームについて説明していきます💡
ご自宅などでやる際は背もたれがある椅子であればOK👍一度試してみてください😆
まず、椅子に深く座り、お尻・肩・頭を背もたれにつけます💡
この時に気を付けなければならないのが腰です❕❕
腕を上に上げるという事は非常に腰を反りやすい行動なので、腰を反りすぎないように注意してください👍
２、お腹を凹まし(腹圧を入れる)、ダンベルを肩の横に準備する
次にお腹を凹まし(腹圧を入れる)てダンベルを肩の真横に準備します💡
この時、ダンベルの位置は肘が90度になる角度で位置して頂くとバッチリ✨
そして、腹圧を入れて頂くことで腰の負担が軽減されるだけでなく、お腹にも力が入っている状態をキープできるので
肩回りだけでなく、お腹にもアプローチすることができます❕
３、肘を伸ばしながら頭の上めがけてあげて元の位置に降ろす
さあ、ここまできたら後はダンベルを上げるだけ✌
上がる方向は頭の上❕でもよいのですが、肩甲骨の動きを作りより効果的にするために
胸を開いた状態から頭の後ろめがけてあげていくと肩甲骨の動きを作ることができますよ👍
フォーム自体のそれほど難しくなく、重りがなくても椅子さえあれば簡単にできるのでぜひ試してみてください😆
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