今回は、「ゴルフのための自宅トレーニング」をテーマに、
背中のトレーニングをお届けします。
・リアレイズ 〜スタンディングver〜のやり方
・ワリアレイズ 〜スタンディングver〜の実施ポイント
※「ゴルフのための自宅トレーニング」は、動画と写真を使った自宅でできるトレーニングを、シリーズでお届けします。
リアレイズ 〜スタンディングver〜で鍛えられる箇所
- 三角筋 後部
- 広背筋
- 僧帽筋 下部
リアレイズ 〜スタンディングver〜のやり方
①足を肩幅程度に広げる
②膝を軽く曲げる、お尻を後ろに引き、前傾姿勢になる
③背中を反り、お腹を締める(力を入れる)
④脇を閉めて、肘を 90 度に曲げる
⑤手のひらを上に返しながら、肘を支点にして肩甲骨を寄せるようにして腕を開く
リアレイズ 〜スタンディングver〜の効果を高めるために
自宅でやる場合は、手にペットボトルなどの重りをもって、負荷を高めることもできます。
肘を支点に丁寧に筋肉を動かします。
親指の方向と手のひらを上にすることを意識して、
肩甲骨が動いているか(背骨の方へ寄っているか)を感じましょう。
肩周りの筋肉が固い方は、ゴリゴリと音が聞こえるかもしれません。
まとめ
今回は、ゴルフのための自宅トレーニングとして、リアレイズをご紹介しました!
まずは10回を目指して、重さを付けずに、回数を増やしてみましょう!
筋肉をしっかり動かすことが、疲れや痛みの解消にもつながりますので、
ゴルフのためだけではなく、日々の健康増進にも一役かってくれるのが、
トレーニングのうれしいところです。
トレーニングジムでは、専用の重りをご用意しています!細かく重さを変えることができ、濃密なトレーニングができますよ。
タオルやマットもご用意して、スタジオでお待ちしております!
トレーニングの提供はもちろん、トレーナーによる食事サポートも行っています。
ご自身だけでは不安だなという方は、一度ご相談くださいませ。
ドリイノでご提供している食事サポートについて、 お客様から興味を持っていただく機会が多いです。 トレーニングをしながら、その効果を最大限高めるためには、 やはり「食事」の力は大きいもの。 でも、こ[…]