今回は、「ゴルフのための自宅トレーニング」をテーマに、
背中のトレーニングをお届けします。
・リアレイズ 〜シートver〜のやり方
・リアレイズ 〜シートver〜 シートの効果
※「ゴルフのための自宅トレーニング」は、動画と写真を使った自宅でできるトレーニングを、シリーズでお届けします。
※リアレイズ 〜スタンディングVer〜は家で今すぐできます！詳しくは→ https://dreinno.com/blog/golf_training2/
リアレイズ 〜シートver〜で鍛えられる箇所
- 三角筋 後部
- 広背筋
- 僧帽筋 下部
リアレイズ 〜スタンディングver〜のやり方
①シートにお腹を付けてうつ伏せになる、足を踏ん張れる位置に置く
②お腹を締めて(力を入れる)、お尻も締める(力を入れる)
③背中を反る
④脇を閉めて、肘を 90 度に曲げる
⑤手のひらを上に返しながら、肘を支点にして肩甲骨を寄せるようにして腕を開く
リアレイズ 〜シートver〜 スタンディングとの違い
ベンチ（シート）を使ってトレーニングすることで、
スタンディングよりも効果を上げることが期待できます。
その理由は
- バランスが取りやすいため、トレーニングに集中できる
- 負荷を上げることができ、効果もアップ
するためです。
自宅にトレーニング用のシートをお持ちの方は少ないため、ジムなどで行いましょう。
また器具を使う場合は、安易に負荷を上げすぎると怪我の元です。
使い慣れない間は特に、専門家（トレーナーなど）と一緒に行うことをお勧めします！
まとめ
今回は、ゴルフのための自宅トレーニングとして、リアレイズをご紹介しています。
まずはスタンディングで10回を目指して、重さを付けずに、回数を増やしてみましょう！
今回は、「ゴルフのための自宅トレーニング」をテーマに、 背中のトレーニングをお届けします。 この記事で分かること ・リアレイズ 〜スタンディングver〜のやり方 ・ワリアレイズ 〜スタンディングver〜の実施ポイント ※「ゴルフの[…]
筋肉をしっかり動かすことが、疲れや痛みの解消にもつながりますので、
ゴルフのためだけではなく、日々の健康増進にも一役かってくれるのが、
トレーニングのうれしいところです。
トレーニングジムでは、今回ご紹介したシートの他にも、
専用の重りをご用意しています！
細かく重さを変えることができ、フォームも正しい位置で行うことで、濃密なトレーニングができますよ。
タオルやマットもご用意して、スタジオでお待ちしております！
トレーニングの提供はもちろん、トレーナーによる食事サポートも行っています。
ご自身だけでは不安だなという方は、一度ご相談くださいませ。
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