ドリイノでは、お家でもできるトレーニングやストレッチをご紹介しています。
いよいよゴールデンウィークも後半戦。そろそろ、お休み疲れも出てくるころでは？
そんな時におすすめしたいのが「家トレ」です。
今回は家でできるトレーニングを、過去のブログからお薦めをピックアップ！
休みすぎて、疲れちゃった…
体が重い…飲みすぎ、食べ過ぎなどなど、家トレで解消。爽快に連休明けを迎えましょう。
・お薦めの家トレ「キングof家トレ スクワット」
・お薦めの家トレ「肩こり首こりに効く リアレイズ」
・お薦めの家トレ「だるい腰を動かす ストレッチ」
ベーシックなスクワット
すぐにできる、道具も要らない、狭い場所でもできる、静か…
そう、キングof家トレーニング「スクワット」をご紹介します。
今回は、「自宅でできる、コロナ太り解消！」をテーマに、 下半身のトレーニングをお届けします。 この記事で分かること ・下半身トレーニングが体の老いを防ぐ理由 ・スクワットの効果 ・基本のスクワット ・スプリットスクワット ※「[…]
身体の中でも、特に大きな筋肉である、「太もも」と「お尻」に効くトレーニングです。
そのため、身体もあたたまりやすく、今の季節であれば、汗もジワっと出てきます。
一度にまとめた回数をしなくても、1日の中で数回に分けて、ポイントを守って行いましょう。
①肩幅よりやや広めに足を広げて背筋を伸ばして立つ
②手は胸の前でクロス。もしくは、頭の後ろで指を組む。
③お尻をやや、後ろに引く(やや前傾姿勢になります)
④そのまま、まっすぐお尻を下に落としていくイメージで、膝をゆっくりと曲げる。
（カカトや、ツマ先が上がらないように注意！）
⑤下り切ったら、足の裏で踏ん張りながら、お尻を締めるようにゆっくりと、膝を伸ばす。
背中をまとめて刺激！リアレイズ
休みの日は、家でテレビにスマホ三昧。気がつけば背中が丸まって、首と肩がガチガチに…
そんな固まってしまった上半身に効くのが、リアレイズです！
特別な用具は必要ありません、家にある500ミリリットルのペットボトルがあれば十分です。
今回は、「自宅でできる、コロナ太り解消！」をテーマに、 上半身のトレーニングをお届けします。 この記事で分かること ・効果的な上半身の鍛え方 ・背中（後側）のトレーニング ・胸、お腹（前側）のトレーニング ※「自宅でできる、コロ[…]
リアレイズは肩甲骨を積極的に動かして行います。
そのため、上半身が固まりがちなお疲れの身体であればあるほど、背中全体や胸も刺激されます。
「くぅ〜」思わず声が出てしまうかも!?
①液体の入ったペットボトルや、軽いダンベルなど、重りになるようなものを両手持ちます。
(手ぶらでももちろんOK。はじめはオモリ無しでやってみましょう。)
②足を肩幅程度に広げて、軽く膝を曲げます
③お尻を後ろに突き出し、前傾姿勢になります。
④手のひらを上にします。両肘を 90℃になるように曲げて、脇を閉めましょう。
（重りを持っている方は、手首を痛めないように、注意してください）
⑤脇を締めながら、腕を背中側に捻るようにして広げていきます。ゆっくりと。
だるい腰を動かして楽にするストレッチ
最後に、少し上級者向けのストレッチをご紹介します。
動きは複雑に見えるかもしれませんが、腰がす〜っと楽に感じられるかも！？
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
今回は、「自宅でできる、コロナ太り解消！」をテーマに、 在宅勤務の疲れ解消をお届けします。 この記事で分かること ・在宅勤務で疲れる理由 ・首、肩の疲れに効くストレッチ ・腰痛、足のむくみに効くトレーニング ※「自宅でできる、コ[…]
最初の入りが、腕立て伏せのような姿勢なので、ストレッチといいつつ筋トレ要素も…!
①腕立て伏せの体制になります。(背中から足までをまっすぐにすることを意識！)
②片方の足を、手の横にもっていきます。ゆっくりと！
（無理をせず、なるべく手に近づけるでOK！手の横まで持って来れなくても、足の裏がしっかりつくところまで持っていきます)
③足を近づけた方の、肘を床につける
(床につかなくても大丈夫！ 伸ばしたままの足の、太もも〜お腹にかけて、ストレッチを感じればOK！)
④曲げていた肘を伸ばします。そのまま、前足のつま先を上げ、なるべく膝を伸ばします。膝が伸びたら、お尻を真上にUP！突き出すように。
(お尻を上げることで、太ももの後ろが伸びていれば OK)
⑤つま先を下について、腕立ての姿勢に戻り、反対側を行います。
まとめ
今回は、ゴールデンウィークにすぐできる、家トレ３選をご紹介しました。
３つやれば、上半身から下半身まで筋肉に刺激がいき、ぽっかぽかに！
汗ばんできたら、しっかり筋肉が動いている証拠ですよ！
これで週明けも、爽快にスタートです！
ドリイノでは、トレーニングの提供はもちろん、トレーナーによる食事サポートや無料カウンセリングも行っています。
ご自身だけでは不安だなという方は、一度ご相談くださいませ。
